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ストレッチはいつ、どれだけやればいいのか。
ストレッチをより効果の高いものにしたければ、まず身体を温めてから行ってください。
運動をする前なら５分ほど軽くジョギングをするか歩いてから行ってください。
風呂からあがった後も良いです。
身体が冷えている状態で、思いっきり伸ばしたりすれば筋肉を傷めてしまう可能性があります。
伸ばし方ですが、息を吐きながらゆっくりと伸ばしていきます。
息を止めて一気に伸ばしてもあまり意味がありません。
反動をつけずにゆっくりと伸ばしてください。
反動をつけて５秒くらいで終わって次のストレッチに移っていく人をかなり見かけます。
筋肉は急に伸ばされると収縮する性質を持っています。
電車でうたた寝してる人の首がカクンカクンなっているのを
見かけたことはありますよね。
あれは急に伸びた筋肉が戻るためにカクンカクンなっているんです。
最後に、痛みを感じるところまでは絶対に伸ばさないでください。
痛みを感じればストレッチをやった気になるかもしれませんが
気持ちのよいところまで伸ばせば十分、効果はあります。
あとは、あまり根をつめすぎずにおこなってください。
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赤ちゃんの抱っこはずっと同じ腕？
赤ちゃんを抱くとき、ずっと同じ腕で抱っこしてませんか？
ずっと同じ腕で抱っこをしていれば、いつか肘や肩に不調を感じてしまいます。
そして、体のバランスが崩れ、身体全体の疲労へとつながっていきます。
お母さんの心臓の音が聞こえれば赤ちゃんも落ち着くと思いますが、
左腕ばかりで抱っこをせずに反対の腕もどんどん使いましょう。
最初はなれないかもしれませんが、身体の負担を考えて、
是非チャレンジしてください。
両方の腕をバランスよく使いましょう。
そして気になるのは、今のお母さん達はほとんどの人が抱っこをしていますね。
おんぶをしている人を見かけません。
抱っこばかりだと、身体の自然なラインが崩れて腰に負担が掛かってしまいます。
腰痛が辛いときはおんぶもしてみてください、きっと抱っこの辛さを解消してくれます。
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痛みには原因がある
腰痛がひどくて病院などにいっても「異常はありません」と
言われたことはありませんか？
痛いのに異常はないってどういうこと？
そして、シップと痛み止めをもらって終わったことはありませんか？
どうしても痛いときなどは痛み止めを飲んで楽になることはよいことだと思います。
私もひどい寝違いになったとき痛み止めを飲んで楽になって事があります。
しかし、そのとき楽になっても、痛みの原因がわからなければ
根本の改善にはなりません。
痛みは身体からのサイン。
何も異常がないのに身体が痛むことはありません。
痛みやしびれには必ず原因があります。
その原因をじっくりと探れば腰痛や肩こりの辛さも改善されるでしょう。
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妊婦さんの腰痛
妊婦さんの腰痛はお腹が重くなり前に出ることで重心が前に移動し、
腰の骨が前に出る為に起こるとされていました。
しかし、この変化は徐々に進む為、ほとんどの妊婦さんは適応できます。
ですからこの変化の腰痛はあるとは思いますが、別の腰痛が多いことがあります。
それはホルモンの影響による腰痛です。
妊娠中にはホルモンの代謝が活発になります。
このホルモンの影響で骨盤の靱帯が緩み腰や臀部に
痛みが出ると考えられます。
しかしその腰痛も半年もすれば収まります。
半年以上たっても腰痛がおさまらない場合は
腰の骨が前に出たままになって戻っていない可能性があります。
背骨が自然なラインを保てない為に腰痛が起きていると考えます。
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筋肉をつければ腰痛はなくなる？
腹筋や背筋をつければ腰痛がなくなるとよく聞きます。
では何故、身体を毎日鍛えているスポーツ選手は腰痛になる人が
多いのか疑問が出てきます。
私の知っている格闘家でも身体を鍛えているのに
腰痛に悩んでいる人がとても多いです。
逆に何も身体を鍛えていないのに腰痛にならない方も
たくさんいらっしゃいます。
もちろん筋肉は無いより、あったほうがいいのですが
筋肉が発達しているからといって腰痛にならないとはいえません。
日常生活ができる自然な筋肉がついていれば、十分、腰痛は防げるでしょう。
腰に負担のかからない動作や生活を心がけましょう！
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